月経（生理）管理アプリを使い始めるメリット
月経管理アプリは、フェムテック領域のサービスの一つです。フェムテック（Femtech）とは、Female（女性）とTechnology（テクノロジー）をかけ合わせた造語で、女性特有の健康課題をテクノロジーで解決しようとする製品やサービスを指します。
フェムテックについての詳細は、下記関連記事をご覧ください。
女性特有の悩みをテクノロジーで解決する「フェムテック」とは？注目の理由を解説
月経管理アプリを利用するメリットは次のようなものが挙げられます。
生理周期や基礎体温を手軽に管理できる
月経の記録管理は、快適な生活を送る上で欠かせないものです。管理アプリを使うことで、生理周期や基礎体温を簡単に記録でき、予測機能で次の生理時期の目安をアプリが算出してくれます。
次の月経がいつ頃か予測されることで、事前に生理用品を準備したり、生理痛やPMS（月経前症候群）に備えたりできます。また生理周期を把握しておけば、旅行と被らせないように調整しやすいメリットもあります。
妊娠しやすい時期を把握できる
日本では、不妊を心配したことがある夫婦は35.0％で、夫婦全体の約3組に1組の割合にのぼるといわれています（出典1）。
現在の生理アプリはAI予測を搭載しているものも数多くあり、アプリを使い続けることでより精度が上がります。自分だけの妊娠しやすい時期や妊娠しにくい時期を把握することができるようになっています。排卵日予測機能や性交渉のタイミングをパートナーと共有できる機能を備えたアプリもあります。
ダイエットに適した時期を把握できる
女性の身体は、女性ホルモンの影響を受けるため、体調は約1か月のサイクル内で大きく変動します。月経前は、体内に水分を溜め込む黄体ホルモンが増加するため、むくみやすくダイエットの効果が出にくくなります。一方で、「美人ホルモン」とも呼ばれるエストロゲンの分泌が高まる月経後は、ダイエットに最適といわれています。
月経管理アプリを使って適切な時期にダイエットにチャレンジすれば効果も見えやすくなり、モチベーション維持にもつながります。
自分に合った月経管理アプリの選び方
どの月経管理アプリを選ぶか迷ったとき、次のポイントをチェックすると、より自分に合ったアプリを見つけることができます。
無料版と有料版の機能の違いをチェック
多くの月経管理アプリに、有料版（有料プラン）が用意されています。有料版の内容はアプリによって異なりますが、広告の非表示や生理予測期間の延長などがその一例です。
無料でも十分な機能を備えているアプリが多いため、まずは無料で使えるアプリもしくはプランから試してみるのがいいでしょう。もし、管理したい項目や優先したい機能が有料プランにしかない場合は、他のアプリに同様の機能がないかチェックした上で、有料プランを検討することをおすすめします。
月経管理以外の機能をチェック
月経管理アプリは、基本的な生理周期の管理以外にも、基礎体温や体調、体重管理などの機能を兼ね備えています。記録・管理できる項目はアプリによって違うため、自分が管理したい項目があるかを確認しておきましょう。
また記録や管理以外にも、ダイエットサポート、AIを活用したアプリもあります。
対象年齢やライフステージをチェック
月経管理アプリは、月経のある女性だけのものではありません。基礎知識の解説を充実させた10代向けのアプリや更年期モードを用意した40～50代にも使いやすいアプリなど、特定の年代をターゲットにしているアプリが登場しています。
月経不順・妊娠・不妊・更年期など年代やライフステージによって女性の健康課題は変化していくため、月経管理アプリも自分の体調や年齢に合ったものを選びましょう。
月経管理アプリのおすすめ11選
月経管理アプリの中から国内外の人気のアプリを厳選しました。
定番の月経管理アプリ
生理日や基礎体温を記録して、生理周期の把握や妊活に活かせる定番アプリには次のようなものがあります。
ルナルナ
2000年から展開している老舗サービスで、生理管理や妊活に使えるアプリです。累計ダウンロード数は1800万を超えており、膨大なデータをもとに開発した独自の「排卵日予測アルゴリズム」を搭載しています。体温管理や体重管理もでき、ピルを服用中の人に向けたピルモードも備えています。
月額400円の有料プラン（プレミアムコース）に加入すると、パートナーとのデータ共有が可能です。さらに、無料アプリより詳細な妊娠可能性の高い日や妊娠しやすいタイミングを教えてくれます。また生理日・排卵日予測期間が3か月から6か月に延長され、カレンダー表示も6か月から3年に延びます。疑問や不安を監修医師が回答する「教えて先生」や生理痛やPMSに関する「セルフチェック」などの機能も使えます。
株式会社エムティーアイ（ルナルナ）
Android版
iOS版
ソフィアプリ
生理用品でおなじみ「ソフィ」ブランドが提供する、生理管理や生理不調ケアができるアプリです。ワンタップで生理日が記録でき、生理や排卵日予測をカレンダーで表示してくれます。生理痛や経血量、気分、症状などを記録すると、24の体質タイプからタイプを診断し、その日の体調に合わせた産婦人科医監修のコラムが配信され、不調の軽減をサポートしてくれます。
完全無料で広告表示もありませんが、体重・体脂肪率・基礎体温の記録もでき、生理日数や周期、体調の変化をグラフ化するなど機能面が充実しています。シンプルなデザインと操作性で使いやすく、続けやすいのが特長です。
ユニ・チャーム株式会社（ソフィアプリ）
Android版
iOS版
ケアミー
産婦人科医監修の生理管理アプリです。生理日をワンタップで登録でき、次の生理予定日や今日の妊娠可能性が一目でわかります。基礎体温の記録やグラフ表示、ピルの服用の記録も可能です。生理周期に合わせたアドバイスや生理の悩みに答える医師監修記事も読むことができます。
1か月400円の有料プラン（ケアミープレミアム）を利用すると、パートナーにLINEで生理予定日や生理前のイライラしがちなタイミング、排卵予定日を共有できる「ペアリング機能」が使えます。また生理日や排卵日の予測が1か月から6か月に延長され、特に妊娠しやすい日・気分の予測や排卵予定日通知も可能に。生理不順のセルフチェック、生理や妊娠の不安を相談できる「相談チャット」も利用できます。
株式会社ヘルスアンドライツ（ケアミー）
Android版
iOS版
ラルーン
「全ての女性に安心を。」をコンセプトに掲げる、生理日・排卵日予測アプリです。登録会員が800万人を超えるアプリで、生理日予定日や排卵予定日、妊娠可能性が表示され、基礎体温や体重の記録も可能です。ユーザー同士が交流できるコミュニティ「悩み相談」を提供しているのが特徴です。月経周期に合わせた、気分やダイエット、お肌や栄養に関するアドバイスを読むこともできます。
1か月380円の有料プラン（プレミアムプラン・スタンダード）は主に妊活支援を目的としており、無料の排卵日予測より20%以上精度が高いAIによる排卵日や生理日予測を利用できるようになります。「悩み相談」も件数制限などが解除されてより使いやすくなり、オリジナルコラムも多数そろっています。
株式会社エイチームウェルネス（ラルーン）
Android版
iOS版
PAIRCARE（ペアケア）
LINEでできる生理日予測・パートナー共有サービスです。アプリのダウンロードは不要で、ペアケアのLINE公式アカウントを友だち追加するだけで利用が可能です。特徴的なのは、パートナーのLINEアカウントと情報連携ができ、その日の気分や症状、ピルの服用などの情報を登録すると、体調管理に役立つアドバイスを返信してくれます。
1か月500円の有料プラン（プレミアムプラン）は、生理期間と周期を一覧で確認できるほか、基礎体温や体重のグラフの閲覧も可能。専門家監修のコラムやレシピも読み放題です。ピルを服用中の人に向けた有料プラン（1か月300円～）では、服用管理に加えて、毎日通知が届くため飲み忘れを防げます。
株式会社Entale（PAIRCARE）
海外発！全世界から注目を集める人気月経管理アプリ
海外発の高性能な月経管理アプリもあります。ただし、アプリによっては英語表示のみのものがあるため、注意してください。
Flo（フロー）
アメリカ発、全世界で2億5,000万人が利用している月経管理アプリです。AIを活用した生理日予測や排卵日予測、妊娠の可能性が表示されます。iPhoneユーザーであれば、iPhoneのヘルスケアとの連携が可能です。生理量や症状、気分の他に性交やおりものなども記録できます。
1週間200円からの有料プラン（プレミアムプラン）を利用すると、よりカスタマイズされた操作が可能になります。また専門家が監修する数千本の記事を読めるようになりますが、記事は英語表記です。
Flo Health, Inc（Flo）
Android版
iOS版
Clue（クルー）
フェムテックの名付け親が生み出したシンプルな表示が特徴的なドイツ発の生理管理アプリです。生理日を登録すると3周期分の生理や排卵、PMSが予測されます。出血・痛み・気分などについての記録ができ、生理周期のパターン、生理痛や頭痛などの症状も予測されます。また、なぜそうした症状を記録すべきかの解説（日本語）もあります。
1か月960円の有料プラン（Clue Plus）を利用すると、生理周期統計データが毎月メールで報告されるほか、生理や排卵、PMS予測が3周期分から6周期分へ延長されます。また、妊娠・産後の記録も可能に。専門家による記事の閲覧も可能になりますが、記事は英語です。
BioWink GmbH（Clue）
Android版
iOS版
Woman Log（ウーマンログ）カレンダー
ラトビア発の33か国語に対応している月経、排卵日予測、妊活カレンダーアプリです。生理日を記録すると、月経予想や排卵予想がカレンダーに一覧表示されます。基礎体温（BBT）や体重、体調、気分、摂取している医薬品、性交などさまざまな記録を付けられます。ほかに体重や基礎体温はグラフ表示も可能です。「標準モード」の以外に、妊娠中の「妊娠モード」、過去12か月間月経がない場合の「更年期モード」があります。
480円で購入できる別のPRO版アプリもあり、イベントやリマインダーの通知機能などが付きます。更年期の人まで、幅広い年齢層の人が使えるアプリです。
Woman Log
Android版
iOS版
その他フェムテック商品について知りたい方は、こちらをご覧ください。
月経管理アプリや女性向けオンライン相談サービスなど、注目集めるフェムテック商品
デザインがかわいい人気の月経管理アプリ
生理前や生理中は、何かと気分が下がりがち。デザインやアイコンのカスタマイズができる月経管理アプリで、少しでも生理をポジティブに捉えることができるかもしれません。
ソフィガール
生理用品ブランド「ソフィ」が提供する、初めての生理管理にぴったりなアプリです。完全無料で操作もシンプルです。タップして生理を記録すると、次の生理の予測、体や心の調子がわかります。カレンダーではスケジュール管理もできるため、試験や部活、旅行などの予定を入れておけば、別のスケジュールアプリや手帳を開く必要がありません。事前に心の準備もできます。
また、背景テーマやカラー、アイコンをカスタマイズしてかわいく管理ができます。ユニ・チャームではソフィガールのアプリを、初めて生理管理アプリを使う10代の小学生・中学生・高校生・大学生、子どもの生理日を一緒に予測・管理したい保護者などへおすすめしています。
ユニ・チャーム株式会社（ソフィガール）
Android版
iOS版
リズム手帳
生理日管理や妊活に便利なアプリです。生理日のほか、体調、基礎体温、体重、体脂肪率、服薬情報など、多様なデータを記録・管理できるのが特徴です。基礎体温や体重はグラフで見やすく表示され、カレンダーには予定やメモも記録できます。
妊娠中は「マタニティモード」を選べば、赤ちゃんの状態チェックや検診日のお知らせも届きます。有料プランでは、デザインを変えられる「着せ替え」機能、予定やメモを登録するときの「アイコン」の設定もできます。
月額360円の有料プラン（ベーシックプラン）に登録すると、生理日予測の精度が高まります。基礎体温による排卵日予測もわかり、基礎体温・体重・体脂肪率のグラフ保存期間が60日間から120日間に延長されます。また、PMSや不妊症診断などの診断機能やパートナーに体の状態やおすすめ仲良し日など伝えづらいことをメールで伝えてくれるサービスも利用できます。生理管理や妊活をしたい人に加えて、妊娠中の人も使えるアプリです。
日本エンタープライズ株式会社（リズム手帳）
Android版
iOS版
コノトキ
妊活サポートをメイン機能にしたカップルで使えるアプリです。生理情報を入力すると、妊娠しやすい日と生理予定日を計算してカレンダーにアイコンで表示し、ベストなタイミングを教えてくれます。特徴的な「アプリをつなぐ」機能を使うと、パートナーと情報共有ができます。基礎体温や体重・体調に加えて、お通じなどいろいろな情報を記録できますが、どの情報をパートナーと共有するか選択できるので安心です。治療管理モードを選ぶと、通院や薬、注射の予定の記録もできます。
また、専門家監修によるその日の妊活アドバイスも届きます。テーマカラーやキャラクターの表示をカスタマイズできるので、気分や好みに合わせて楽しめます。650円で広告バナーを削除することもできます。
アマネファクトリー株式会社（コノトキ）
Android版
iOS版
目的に合った月経管理アプリで生理とうまく付き合おう
月経や妊娠、不妊、更年期など、年齢やライフステージで変化する女性の健康の悩みは、なかなかオープンに相談しにくいもの。最先端の月経管理アプリを活用して自分の体の状態を把握し、女性特有の健康課題と上手に付き合ってみませんか。
